On a tous entendu « il faut faire 10 000 pas par jour ».
Est‑ce une règle d’or ou une légende urbaine ? Que dit la science aujourd’hui ? Et surtout : comment transformer cet objectif en challenge 100 % mobile qui booste la cohésion, la santé et la performance de vos équipes ? Décryptage, preuves, et mode d’emploi opérationnel pour lancer votre défi marche avec OuiLive.
Sommaire :
- 10 000 pas, mythe, repère utile… que dit la science ?
- Bienfaits de la marche : cardio, métabolisme et santé mentale
- Adapter l’objectif selon les publics (jeunes, actifs, 60 ans et +)
- 10 000 pas en entreprise : pourquoi c’est puissant
- Le Challenge 10 000 pas avec OuiLive : mode d’emploi
- Conseils pratiques pour « marcher plus » au bureau (et ailleurs)
- FAQ : Les questions que vos collaborateurs se posent
- Pourquoi OuiLive pour votre 10 000 pas challenge ?
10 000 pas, mythe, repère utile… que dit la science ?
L’origine des « 10 000 pas » n’est pas une recommandation médicale officielle mais un repère marketing popularisé au Japon dans les années 1960. Des médias et acteurs du sport ont ensuite contribué à l’ancrer comme objectif universel. C’est un bon cap motivant… sans être une prescription médicale rigide.
Les lignes directrices de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ne parlent pas de pas, mais de durée d’activité : 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine chez l’adulte, avec un message clé : toute activité vaut mieux que rien, et plus on bouge, mieux c’est.
Côté pas par jour, plusieurs synthèses récentes montrent une relation dose‑réponse : plus on marche, plus les risques de mortalité et de maladies cardiovasculaires diminuent, avec des seuils de bénéfice dès 4 000-7 000 pas par jour selon l’âge et l’état de santé. Chez les 60 ans et plus, viser 6 000 à 9 000 pas par jour s’associe déjà à 40-50 % de risque en moins d’événements cardiovasculaires.
À retenir pour vos communications internes :
- Les 10 000 pas sont un objectif simple et mobilisateur (facile à mesurer, à afficher en classement).
- Les bénéfices existent bien en‑deçà : chaque 1 000 pas supplémentaires comptent, surtout pour les collaborateurs sédentaires.
Bienfaits de la marche : cardio, métabolisme et santé mentale
Mettre l’activité physique au cœur d’une politique QVCT n’est pas un effet de mode. La marche régulière (ou des séances de marche plus soutenues) agit sur :
- les marqueurs cardiovasculaires (tension, profil lipidique) et le risque de maladie cardiovasculaire ;
- le métabolisme (poids, glycémie), utile pour se remettre au sport en douceur ;
- la santé mentale (stress, humeur, sommeil) ;
- la réduction des risques de maladies non transmissibles à long terme.
Repères concrets : 10 000 pas ≈ 7,5 km et ~300-400 kcal dépensées (ordre de grandeur), avec un temps qui varie selon l’allure : environ 1 h à 1 h 40 pour une marche quotidienne soutenue.
Adapter l’objectif selon les publics (jeunes, actifs, 60 ans et +)
• Nouveaux marcheurs / sédentaires : démarrer à 4 000 – 6 000 pas, augmenter par paliers de 500-1 000 pas par semaine.
• Actifs : viser 7 000-10 000 pas, ajouter de la course à pied si souhaité.
• 60 ans et plus : 6 000-9 000 pas apportent déjà des gains substantiels, sans pression de « faire 10 000 ».
Message clé RH : il n’y a pas un chiffre magique « qu’il faut » atteindre. La vraie victoire, c’est la progression et la régularité.
10 000 pas en entreprise : pourquoi c’est puissant
- Objectif clair, universel et inclusif : Tout le monde sait « marcher 10 000 pas», même sans équipement sophistiqué. C’est équitable et très accessible.
- Participation forte via le mobile : Un format 100 % mobile stimule la participation : pas en temps réel, classements, défis et récompenses.
- Impact QVCT & RSE : Moins de sédentarité = mieux‑être et prévention. On peut adosser le défi marche à une cause pour l’impact sociétal.
- KPIs mesurables : Taux d’inscrits, pas cumulés, minutes d’activité, défis complétés : autant d’analytics pour piloter en temps réel.
Le Challenge 10 000 pas avec OuiLive : mode d’emploi
OuiLive, c’est “Business en mode jeu” : une plateforme de jeux mobiles d’entreprise avec +200 templates prêts à l’emploi, des classements, défis, récompenses, et un lancement en quelques minutes, parfait pour un défi marche. Voici un cadre concret (à adapter à votre culture d’entreprise) :
1) Cadrer l’expérience (2 semaines avant)
• Objectif : augmenter la moyenne de pas de 20 % versus la 1re semaine et atteindre 80 % de taux d’actifs.
• Périmètre : individuel et équipes (sites, BU, pays).
• Règles : tout type d’activité physique prise en compte (marche, rando, course à pied).
• Accessibilité : mode manuel pour les collaborateurs sans montre/téléphone compatible.
2) Onboarding (J‑7 → J0)
• Teasing visuel et snack‑content (FAQ « combien de pas par jour ? », « comment faire 10 000 pas sans s’en rendre compte ? »).
• Tutoriels dans l’app : connecter son compteur, rejoindre son équipe.
• Ambassadeurs internes : 1 par équipe pour animer les séances de marche collectives (pause déjeuner, fin de journée).
3) Game design (3-6 semaines)
• Quêtes quotidiennes : « +500 pas après 20 h », « Un walking meeting », « monter les escaliers ».
• Défis hebdo : « défi marche en binôme », « battre ton record personnel », « parcours nature le week‑end ».
• Classements : individuels, d’équipes, inter‑sites, pondérés pour ne pas pénaliser les débutants.
• Récompenses : tirages au sort par paliers (ex. 5 000/7 500/10 000 pas ; plus inclusif).
• Contenus pédagogiques : capsules « bienfaits de la marche », « santé mentale & sommeil », mini‑quiz OMS.
4) Mesure & ROI
Dans OuiLive, suivez : adoption (inscrits, actifs hebdo), intensité (pas moyens/jour, minutes actives), engagement (sessions, défis réalisés), équité (écarts inter‑équipes). Export analytics pour vos bilans RH / Communication interne / RSE.
Conseils pratiques pour « marcher plus » au bureau (et ailleurs)
- Rendez les micro‑pauses actives : 5 minutes de marche toutes les heures.
- Walking meetings pour les 1:1 ou les points courts.
- Après‑repas : 10-15 minutes de marche pour la glycémie.
- Transport : descendre une station plus tôt.
- Escaliers > ascenseur.
- Week‑end : balade en groupe, se remettre au sport progressivement.
NB : des apps grand public (ex. Decathlon Coach) sont utiles pour le coaching individuel, mais une plateforme gamifiée B2B demeure la clé pour engager réellement à l’échelle de l’entreprise (équipes, règles, data, récompenses, gouvernance).
FAQ : Les questions que vos collaborateurs se posent
Combien de pas par jour pour être en bonne santé ?
Il n’y a pas de chiffre unique. L’OMS parle de temps d’activité (150-300 min/semaine). Côté pas, des bénéfices apparaissent dès 4 000-7 000 et augmentent progressivement. 10 000 reste un bon cap si cela motive.
Faut‑il obligatoirement viser 10 000 ?
Non. Viser plus que votre niveau actuel est déjà gagnant. Pour un public 60 ans+, 6 000-9 000 pas procurent des gains nets.
Combien de temps pour 10 000 pas ?
Entre 1 h et 1 h 40 selon l’allure.
Des risques ?
La marche est à faible risque pour la majorité, mais progressivité et écoute du corps s’imposent (douleurs, antécédents : demander un avis médical). Les effets bénéfiques concernent la maladie cardiovasculaire, le métabolisme et la santé mentale.
Pourquoi OuiLive pour votre 10 000 pas challenge ?
- Lancement rapide et clé en main : +200 templates, scénarios prêts à l’emploi.
- Une plateforme gamifiée qui engage vraiment : classements, défis, récompenses adaptées à vos équipes.
- Des résultats mesurables et durables : analytics avancés pour piloter l’engagement et valoriser vos KPIs RH / Communication interne / RSE / Sales.
Sources
Decathlon : 10 000 pas par jour : une légende urbaine ?
Assurance Prévention : 10 000 pas : activité physique et santé