Activité physique en entreprise transforment le monde du travail moderne..
Découvrez comment structurer efficacement vos séances de course à pied en milieu professionnel.
Les Bénéfices des Activités Physiques en Entreprise
Les activités physiques génèrent des bénéfices multiples :
Réduction de l’absentéisme, amélioration de la concentration, augmentation de la productivité jusqu’à 12%. Au-delà des bienfaits individuels, les activités collectives créent des liens authentiques entre collaborateurs.
Partager ses performances sur un tableau d’allure course à pied ou simplement marcher ensemble favorise les échanges et renforce l’esprit d’équipe.
Comprendre les Allures et Vitesses de Course
La vitesse moyenne en footing se situe entre 7 et 9 km/h pour un débutant, permettant une conversation aisée. Cette allure constitue la base d’un programme réussi.
La fréquence cardiaque durant l’effort est un indicateur clé : en endurance fondamentale, zone privilégiée pour les activités en entreprise, elle se situe entre 60 et 75% de la fréquence maximale. Pour calculer la vitesse optimale de chaque participant, considérez leur niveau et leurs objectifs.
- Utiliser un teableau d’allure de course à pied pour structurer vos séances
Un tableau allure vitesse devient indispensable pour structurer les activités. Il permet de visualiser sa progression, adapter son effort, se fixer des objectifs réalistes et maintenir sa motivation.
Voici un tableau d’allure de course à pied adapté, incluant la vitesse en km et le temps en minutes par kilomètre :
Débutants :
- Footing léger : 7-8 km/h (7:30-8:30 min/km)
- Course modérée : 9-10 km/h (6-6:40 min/km)
Intermédiaires :
- Course soutenue : 10-12 km/h (5-6 min/km)
- Allure tempo : 12-13 km/h (4:40-5 min/km)
Confirmés :
- Allure marathon : 12-14 km/h (4:20-5 min/km)
- Objectif 15 km : adaptation selon niveau
Le calcul de la vitesse et des temps de passage devient essentiel. La vitesse s’exprime en kilomètres par heure ou en secondes par kilomètre selon les préférences.
Créer un Plan d’Entraînement Adapté
Structure d’une Séance Type
Une séance de course à pied efficace suit une structure précise. Le plan d’ entraînement doit être progressif et tenir compte de la fréquence cardiaque :
Séance débutants (45 minutes) :
- Échauffement : 10 minutes de marche active
- Corps de séance : 25 minutes en endurance fondamentale
- Retour au calme : 10 minutes d’étirements
La distance parcourue varie selon le niveau : 3-4 km pour un débutant, 7-8 km pour un confirmé dans le même temps en heure.
Suivi des Performances
Pour calculer la vitesse moyenne :
- Vitesse (km/h) = Distance ÷ Temps
- Conversion heure km : 60 ÷ vitesse
- De min/km en secondes par kilomètre : minutes × 60 + secondes
Les temps de passage permettent de vérifier le respect de l’allure cible.
Mettre en Place un Programme Efficace
Évaluation Initiale
L’évaluation comprend :
- Test de distance parcourue en 12 minutes
- Mesure de la fréquence cardiaque au repos et à l’effort
- Calcul de la vitesse moyenne
- Établissement des zones d’endurance fondamentale
Organisation Pratique
Infrastructure :
- Vestiaires avec douches
- Outils de mesure (montres GPS)
Planning optimal :
- Séances matinales : 30-45 minutes
- Sessions lunch : 5-8 km selon niveau
- Après le travail : jusqu’à 15 km pour les motivés
Chaque session précise la vitesse en km cible et l’allure en minutes par kilomètre.
Suivi et Motivation
Les participants suivent :
- La distance parcourue par séance
- Le temps en heure pour chaque sortie
- Les temps de passage sur distances repères
Adapter aux Différentes Entreprises
Petites structures :
- Groupes de course informels
- Utilisation d’espaces publics
- Applications pour suivre la vitesse moyenne footing
Grandes organisations :
- Coachs sportifs dédiés
- Installations sur site
- Challenges avec suivi du tableau allure vitesse
Dépasser les Obstacles
Pour convaincre les réticents :
- Commencer en endurance fondamentale
- Permettre à chacun de calculer la vitesse adaptée
- Créer des groupes par niveau
Pour maintenir la dynamique :
- Varier les parcours (5, 10, 15 km)
- Suivre les progrès en minutes par kilomètre ou secondes par kilomètre
- Organiser des défis progressifs
Conclusion
Les activités physiques en entreprise sont un investissement stratégique. Que vos collaborateurs visent 15 km ou maintiennent une vitesse moyenne footing régulière, chaque séance de course à pied contribue à une culture dynamique.
L’utilisation d’outils précis – tableau allure vitesse, suivi de la fréquence cardiaque, calcul de la vitesse – professionnalise votre approche. Un plan d’ entraînement basé sur l’endurance fondamentale garantit des résultats durables.
Que la performance s’exprime en kilomètres par heure, en heure km ou en temps en heure, l’important est de progresser ensemble.
Commencez modestement, mesurez la distance parcourue, suivez les temps de passage, et observez la transformation positive de votre environnement de travail.